Начало пути. Выбор стратегии тренировок.

Вы мечтаете о красивом спортивном теле, хотите познакомиться поглубже с понятием «бодибилдинг», стать начинающим бодибилдером, чтобы совершенствовать свое тело и постоянно нарабатывать опыт в данной сфере, чтобы нарастить мускулатуру с умом. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух! И здравое мышление! И как среди грандиозного потока информации найти именно то, что подойдет тебе? Тренировать свое тело интенсивными программами или высокообъемными? С какой периодичностью тренироваться? Сколько групп мышц лучше прорабатывать на одной тренировке? Конечно, можно перечитывать десятки книг и страниц в интернете, но учитывайте ещё и не голословность информации. А именно, важна не просто теория, а опыт, которым многие делятся. Изучайте информацию и чужой опыт, чтобы не только делать все правильно, но и прийти к определенному результату, подняться на высокий уровень! Для этого необходимо пройти и осознать несколько этапов. Вот некоторые из них.

Первый этап: информационный.

Как только вы задумали начать тренировки, вы, конечно же, изучаете массу информации. Интернет, книги, журналы и брошюры для культуристов напичканы теориями, концепциями, стратегиями. Несомненно, хочется быть подкованным в вопросе бодибилдинга, поэтому иногда происходит перезагрузка головы лишней, абсолютно не нужной вам информацией. Главное для начинающего бодибилдера – найти тот источник информации, который, во-первых, будет вам стопроцентно понятен, во-вторых, будет вас вдохновлять и «подстегивать» к правильной стратегии тренировок. И определитесь: чего вы хотите от бодибилдинга в принципе, к чему вы стремитесь? Если хотите скорректировать какие-то части тела, это одна стратегия, хотите нарастить мускулатуру, это другая стратегия, хотите и первого и второго, чтобы быть неотразимым и девушки за вами бегали, это вообще отдельный разговор. Не загружайте себя информацией, не прибегайте к тренировкам по нескольким стратегиям одновременно. Это может привести к отрицательному результату: стресс, апатия, сомнения и недовольство собой. Поддерживайте себя изнутри, отсеивайте информацию, продумывайте свои шаги.

Второй этап: стратегический.

Как и говорилось выше, выберете одну стратегию, используя ту информацию, которая для вас не нова. Вы исследовали её вдоль и поперёк,  поняли, что она вам подходит… Смело экспериментируйте! Определитесь, сколько дней в неделю вы будете тренироваться, какой диеты придерживаться? Продумайте и тот факт, чтобы ваш загруженный день вписывался в вашу стратегию? Ведь существует определённый план питания для сжигания жира и набора мышечной массы, диета, которой вам нужно строго придерживаться. Изучите стратегии тех бодибилдеров, которые уже добились успеха. Достаточно найти такого человека, скопировать его тренировочные программы и самому двигаться в направлении успеха! Чтобы получить красивое, поджарое тело! В настоящем бодибилдинге нет понятия «программы для чайников» или «стратегические направления для новичков». Это не совсем верно. Если вы уверены в себе и хотите добиться результата, вы можете начать и с более высокого уровня. Бодибилдинг – процесс не скорый, у вас будет предостаточно времени на эксперименты! Ваше тело почувствует правильную стратегию!

Третий этап: практический.

Без этого этапа ваша работа над собой с места не сдвинется. После выбранной стратегии обязательно пробуйте её на практике! Это принесет вам уверенность в себе  и в правильности выбора стратегии. Если вы вдруг ошиблись в выборе, практика укажет на ошибки. Действуйте, не раздумывая приступайте к осуществлению своей мечты совершенствования тела!

Четвертый этап: максимально-силовой.

Если вы целеустремленный и хотите, чтобы стратегия тренировок работала на ваш успех, нужно приложить максимум усилий! Выполняйте все правила и условия данной стратегии, не ищите легких путей! Их в бодибилдинге нет. Вдохновляйте себя фотографиями бодибилдеров, цените свои желания и мотивацию, докажите, что можете сконцентрироваться на какой-либо стратегии и доводить дело до конца, каких бы усилий вам это не стоило!  Будьте настойчивы и трудолюбивы. Не бросайте одну стратегию, переходя к другой. Перерыв между стратегиями бывает небольшой, а бывает очень долгий. Здесь нет однозначного мнения. Время зависит от многих факторов. На одну стратегию можно выделить, скажем, три месяца. Это немного, но достаточно для того, чтобы понять, стоит ли двигаться дальше или стоит продолжать путь по намеченной стратегии. Главное – возьмите себя и свое тело в руки! И не ленитесь! Максимум усилий!

Пятый этап: честно-результативный.

Времени для эксперимента со стратегией у вас много, оценивать её эффективность можно начинать уже со второго месяца. Результаты не заставят себя ждать, если вы выбрали именно то, что вам подходит, не ленились, выполняя все правила и этапы своей тренировки и диеты. Оценивать себя нужно честно, не приукрашивая то, что есть на самом деле. Оценивайте себя постоянно: от мыслей до того, что вы видите в зеркале. Если вы честно не оцените результат, эмоции помешают вам двигаться дальше и ваши тренировки окажутся пустым топтанием на месте. Признаки вашего успеха будут налицо, если оценка ваша – беспристрастна. Замечайте все плюсы и минусы выбранной вами стратегии, но окончательный результат оценивайте после прохождении полного курса тренировок. Результат может проявиться буквально в конце тренировочной программы. Все ваши усилия на базе стратегического плана выльются в отменный результат!

Шестой этап: выборочный – новое или усовершенствованное старое?

Изменения – это процесс обучения. Когда ваша программа исчерпала себя, вам нужно её усовершенствовать. Это не значит, что нужно кардинально все менять. Конечно, нет пределов совершенству! Но почему бы не попробовать? Может, именно вы станете первооткрывателем в данном вопросе. Не бойтесь вносить изменения в тренировочные программы. Тот результат, которого вы уже достигли, ваше усовершенствованное тело, никуда от вас не денется. Для поддержания этого результата достаточно вашей стратегии, но для высокого уровня нужно вносить новые приемы. Дополняйте свои тренировки опытом других бодибилдеров, которые меняли свои собственные тренировки не раз, но достигали гениальных результатов совершенствования тела. По сути, вы должны сделать выбор: оставаться с вашей программой, поддерживая тот результат, которого вы достигли либо выходить на профессиональный уровень, что тоже сулит много интересного.

Итак, еще раз кратко:

1. Сбор информации.
2. Выбор конкретной стратегии тренинга.
3. Испытание стратегии на практике. Понять подходит ли она.
4. Работать по выбранной стратегии, с максимальным усилием в течение определенного времени.
5. Правильно оценить результат.
6. Решение о смене стратегии или ее модификации.

Бодибилдинг – это не просто тренировки ради статного и красивого тела, это проверка на прочность, это здоровый интерес к своему телу как орудие воспитания силы и воли. Мало останавливаться на достигнутом. Здесь нужно постоянно идти вперёд, не быть слабаком, подниматься на новый уровень. Удачных вам тренировок!